Здоровье нахлыстовика и физические тренировки чтобы ловить больше рыбы

Правильная техника

Здоровье нахлыстовика — тема очень актуальная для периода длинных новогодних праздников. В это время главное сохранить здоровье для последующих летних рыбалок, а зима в целом это хорошая возможность еще и приумножить здоровье, если не только вязать мушек. Живя в большом городе в 21 веке, вы, безусловно, посещаете тренажерный зал, а если нет, то после прочтения этой статьи точно начнете,  ведь самые серьезные вещи следует начинать с нового года.

Хорошая физическая форма это неизбежный побочный продукт ловли нахлыстом. Проведите неделю бегая вдоль лососевой реки и вы получите большое количество свежего воздуха и физических нагрузок. Однако легко недооценить всю суровость этого спорта. Ловля нахлыстом кажется спокойным занятием непосвящённому обывателю. Ловля с глубокой забродкой и на сильной струе тестируют вашу выносливость, баланс и силу ваших ног. Даже настоящие спортсмены жалуются на боли в плече или спине после недели лососевой рыбалки. Многие из таких рыболовов сидят на постоянной диете из таблеток ибупрофена.

Лучшие рыболовы нахлыстовики воспринимают совершенствование физической формы как естественный компонент увлечения рыбалкой нахлыстом. Эти рыболовы тренируются в тренажерном зале для рыбалки нахлыстом. Это утверждение может показаться ересью, но позвольте мне все объяснить.

Большая часть нахлыстовой рыбалки сводится к традиционному упорству и настойчивости. Вы не поймаете лосося если ваша мушка не в воде. Наоборот, ваши шансы вырастают, чем дольше вы в состоянии держать мушку в воде и напротив рыбы. Если качество ваших забросов начинает страдать к концу дня или вы слишком устали чтобы обловить последний пул, прежде чем придаться отдыху в лагере  за рюмочкой чашечкой кофе, тогда вы определенно можете получить выгоды от определённых физических тренировок.

Если вы в хорошей физической форме вы рыбачите с большей выносливостью и упорством – одно это уже может привести к большим уловам.  Есть множество доказательств того что регулярные физические упражнения уменьшают индекс массы тела и положительно влияют на множество других связанных со здоровьем вещей.

Если вы живете дольше и продолжаете регулярно посещать лососевые реки, вы поймаете больше рыбы, логика здесь, я думаю, очевидна. Если вы не согласны, вы можете дальше не читать эту статью. Не хочу быть заносчивым, но предполагаю, что вы тщательно выбирали своих родителей.

Фитнесс состоит из двух видов нагрузок – аэробных и анаэробных. Нахлыстовая рыбалка в большинстве случаев — аэробная нагрузка. Нет ничего необычного в том, чтобы пройти несколько километров в день если в вашем распоряжении большой участок реки или дальний пул. Некоторые реки такие как Харловка на севере Кольского полуострова или верхняя Пинвар на Лабрадоре требуют чувство баланса и ловкость не хуже чем у горного козла, чтобы перемещаться по их обрывистым берегам.

Харловка

Для заброса мушки на 70 футов не требуется огромной физической силы и заброса такой дальности вполне достаточно, чтобы обловить хорошие лососевые участки. Но требуется достаточное количество выносливости чтобы сделать такой заброс  несколько сотен раз за день рыбалки. И если к концу дня ваша мушка и подлесок отказываются ложиться на воду в должной манере или вы не можете отдышаться, пытаясь успевать за вашим гидом, вам определенно следует заняться аэробными тренировками. Забеги по реке даются вашему гиду легко, но не стоит забывать, что этим он зарабатывает себе на жизнь и делает это регулярно.

В нахлыстовой рыбалке присутствует также анаэробный компонент. Приставка «ан» перед словом «аэро» (воздух) означает отрицание, то есть «анаэробный» — значит «без воздуха». При выполнении упражнений анаэробного типа для работы мышц кислород не требуется, а для получения необходимой энергии используются анаэробное энергообразование. При анаэробном способе образования энергии расщепляются фосфатные соединения и гликоген, накопленный в мышцах и печени. Запаса фосфатных соединений хватает лишь на 7-12 секунд предельно интенсивной работы, или же на 15-30 секунд просто интенсивного сокращения мышц. Далее организм для получения энергии переключается на менее эффективный энергоноситель — гликоген, запасы которого в организме гораздо более значительны. В процессе анаэробного гликолиза гликоген, содержащийся в мышце, расщепляется до молочной кислоты (лактата). При продолжительных интенсивных нагрузках (2-3 минуты очень интенсивной работы) количество образовавшейся молочной кислоты превышает порог ее возможного усвоения и утилизации (анаэробный порог), что, в конечном счете, приводит к снижению работоспособности. Физическая активность свыше 2-3 минут без отдыха обычно рассматривается как аэробная.

Анаэробные физические тренировки увеличивают силу спортсмена. Они подготавливают мускулы к высоко-интенсивной коротко-временной нагрузке. Нахлыстовики-спортсмены, выступающие на соревнованиях по забросы, занимаются в тренажерном зале, чтобы увеличить их взрывную силу и максимизировать скорость рук. Если вы ловите с тяжелым удилищем или просто желаете увеличить дистанцию забросов вам стоит добавить к своей программе тренировок упражнения с «железом».

Сбалансированные тренировки рыболова-нахлыстовика включают в себя аэробные упражнения и определённые силовые тренировки. Интервальные тренировки сжигают больше калорий нежели чем тренировки в постоянном темпе. Если вы хотите сбросить пару килограмм до начала следующего рыболовного сезона вам стоит варьировать интенсивность ваших упражнений. Говоря спортивным языком, на короткий период тренировки превышать анаэробный порог (анаэробная тренировка), а затем возвращаться к уровню ниже анаэробного порога (аэробная тренировка).

С помощью эллиптического тренажера (эллипсоида) или степпера в тренажерном зале вы можете задать идеальные интервальные тренировки. Выберите «hill climbing» или «interval training» в меню тренажера. По мере вашего восхождения на виртуальную гору, ваш пульс и дыхание должны слегка ускорятся. Когда вы достигните виртуальную вершину, вы должны быть уставшим, но не измотанным настолько чтобы жалеть о деньгах, потраченных на абонемент в спортклуб.  По мере вашего «спуска с холма»  ваш пульс и дыхание должны слегка замедлится и восстановится для подъема на следующий виртуальных холм.

Интервальные тренировки в правильном режиме довольно  схожи с рыбалкой на семгу. Перемещение по реке зачастую сопровождается подъемами и спусками с холмов. Ваша тренировка должна как можно ближе симулировать местность в которой вам приходится рыбачить. Если вы терпеть не можете тренажерные залы, найдите пеший маршрут с холмистой местностью. Но если вы живете в большом городе фитнесс клуб ваш единственный выбор.Пеший поход

Эллипсоиды, степперы и беговые дорожки дают тренировки очень похожие на пешие переходы вдоль реки. Все эти тренажеры развивают чувство баланса и работают с вашим собственным весом. Я бы вам не советовал тренироваться на велотренажере, если только вы не катаетесь на велосипеде от пула к пулу. Вряд ли кто-то  из нахлыстовиков ловит сидя, так что сидение на велотренажере не улучшит ваше чувство баланса.

Умеренные силовые тренировки также пойдут  на пользу нахлыстовой рыбалке.  Как минимум вам надо сфокусироваться на тренировке вращательной манжеты плеча (rotator cuff). Вращательная манжета это функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости. В состав вращательной манжеты входят: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы. Манжета сдерживает плечевую кость в процессе поднимания руки от отклонения в сторону и вверх, удерживая её в суставе. Кроме функции стабилизации плечевой кости, вращательная манжета участвует в процессе поворота руки внутрь и наружу.

Сухожилия этих маленьких, но очень важных мышц легко воспаляются от часто повторяющихся движений в локте (разгибания и супинации предплечья). Причинами воспаления этих сухожилий (тендинита) могут являться кроме прочего и нахлыстовые забросы, особенно с тяжелыми удилищами и не самой лучшей техникой. Вы могли уже испытывать боль в плече и/или связках локтя после недели активной рыбалки.

Укрепление мышц вращательной манжеты хороший способ предотвратить травмы сухожилий плеча. И что самое главное — регулярные тренировки этих мышц действительно помогают справиться с болями в локтевом суставе. Только начинать выполнять упражнения надо в процессе подготовки к рыбалке, а не после того как у вас уже появился болевой синдром. Вот несколько таких упражнений с использованием гантелей, но только начинайте с небольшого веса гантели, не более килограмма.

upr1Лежа на боку на скамье или на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (руку, на которой лежим). Следует стараться лежать строго вертикально, чтобы тело и плоскость скамьи или пола образовывало перпендикуляр. Исходное положение – рука с гантелью лежит на полу, локоть согнут под углом 90 градусов. Вращательным движением руки в плечевом суставе ведем вес до касания груди, задерживаем в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

upr2Следующее упражнение необходимо выполнять лежа на достаточно высокой скамье. Лягте на нее животом и возьмите гантель в руку, согнутую в локте на 90 градусов. Теперь, сохраняя изгиб в локтевом суставе, медленно поднимите руку на уровень плеча, задержите и опустите в исходное положение. Повторяйте до тех пор, пока рука не устанет.

КроссоверВ приведенных примерах упражнений главное понять механику движения и почувствовать момент нагрузки мышцы плеча и тогда в них можно вносить различные изменения. Так, например, второе упражнение можно выполнять стоя, а согнутую в локте руку с гантелью поднимать до вертикального положения (как делает девочка на картинке внизу). А если вы все-таки посещаете фитнесс клуб, то можно выполнять эти упражнения на тренажере-кроссовер с тягой блока вместо гантелей.

 

Так что не прое  профукай зиму, нахлыстовик! Пока еще до начала сезона много дней, самое время принять решение — бросить курить и записаться в фитнесс клуб с нового года! Только не забудьте, приступая к новым физическим тренировкам, проконсультироваться с инструктором в зале.

Правильная техника

Правильная техника

 

Tags:
0 комментариев

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

©2015-2017 Нахлыст на Неве. e-mail: admin@flyfishing.spb.su

Войдите со своими данными

или    

Забыли свои реквизиты?

Create Account